عشرون عادة صحية ستجعل حياتك أفضل
للحفاظ على صحتك هناك طرق لابد وأن تسلكها
إذا كنت تريد أن تعيش حياة صحية وتستمتع بحياتك حتى في السن المتقدم دون الحاجة
إلى الأنواع المختلة من العلاجات الطبية والحقن اليومية ، لذا عليك أن تغير نمط
حياتك إلى الأفضل
نقلا عن الدكتور
KM Sunesara - الطبيب العام في مومباي الذي اعتاد على عيش
حياة خالية من المرض ، من خلال تقديم قائمة بأعلى 20 عادات صحية.
والتي سوف
نعرضها عليك بالتفصيل
أول هذه العادات هي : غسل اليدين كثيرًا
يعد عدم غسل اليدين
قبل تناول الوجبة من أسرع الطرق التي يمكن أن تصاب بها بالمرض. خلال أعمالنا اليومية
، نميل إلى لمس العديد من الأشياء في وقت واحد دون علم. بسبب هذه الآلية اليومية ،
يمكن نقل الجراثيم بسهولة من أيدينا إلى فمنا. وبالتالي ، دائمًا ما تغرس عادة غسل
اليدين بانتظام للحفاظ على الصحة العامة للجسم .
العادة الثانية : توقف عن التقاط الأنف
تعد عادة حفر الذهب
من أسوأ العادات الصحية. يمكن أن يسبب انتزاع أنفك باستمرار عدوى مختلفة مثل البرد
والإنفلونزا حيث ينتقل فيروس البرد إلى جسمك عبر المخاط. بعد لمس العديد من الأشياء
ثم أخذ نفس الإصبع إلى أنفك ، ستضمن هبوطك في عيادة الطبيب. لذلك ، توقف عن هذه العادة
المحرجة المتمثلة في سحب مادة لاصقة من أنفك.
العادة الثالثة : التمدد مهم
اجعل التمدد جزءًا
من أنشطتك اليومية. نظرًا لأننا نقضي معظم وقتنا في المكتب وأمام جهاز الكمبيوتر ،
تميل عضلاتنا إلى أن تصبح متيبسة ومتقلصة. يمكن أن يزيد هذا الصلابة من خطر حدوث إصابات
وآلام شديدة. لتجنب هذه الإصابات، تأكد من ممارسة تمارين الإطالة بانتظام كل صباح
- كما يقول الطبيب.
العادة الرابعة: تنفس بالطريقة الصحيحة
أفضل طريقة لتحسين
صحتك هي تحسين تقنية التنفس الخاصة بك - يقول د. يوصي الدكتور صونيسارا - يجب أن نتنفس
من الحجاب الحاجز بدلاً من التنفس من صدرنا. سيساعد هذا التغيير في نمط التنفس على
زيادة امتصاص الأكسجين إلى أقصى حد وسيضمن لك أيضًا الحفاظ على الهدوء. قم بتغيير نمط
تنفسك لتحسين طريقة عمل الجسم والدورة الدموية.
العادة الخامسة: تناول وجبة فطور صحية
احرص دائمًا على
تناول وجبة فطور صحية كل صباح. الإفطار هو أهم وجبة في اليوم، وتناول وجبة فطور صحية
في الصباح سيساعدك على تجنب تناول وجبة خفيفة خلال بقية اليوم. والنتيجة هي أنك ستمنع
اضطراب المعدة الناجم عن مشكلة الهضم وزيادة الوزن.
العادة السادسة: الاستحمام جيد
تأكد من تنظيف
نفسك جيدًا باستخدام جل أو صابون استحمام منعش جيد. الاستحمام الجيد ضروري لإزالة الأوساخ
والرائحة من جسمك والاستحمام يساعدك أيضًا على إعادة الحيوية. اجعل وقت الاستحمام وقتًا
ممتعًا ، عن طريق تنظيف كل جزء من جسمك جيدًا لمنع العدوى والرائحة الكريهة.
العادة السابعة : قص أظافرك بانتظام
لن تجعل الأظافر
الطويلة أداء مهامك اليومية أمرًا صعبًا فحسب ، بل يمكنها أيضًا أن تكون بمثابة مضيف
للعدوى والجراثيم. عندما تلمس العديد من الأشياء ، هناك فرص كبيرة لتعلق الجراثيم في
أظافرك - يقول الدكتور Sunesara. يمكن أن تنتقل هذه الجراثيم إلى فمك ، عندما
تقضم طعامك.
العادة الثامنة: تجنب مشاركة الأشياء الشخصية
يمكن أن تؤدي مشاركة
الأغراض الشخصية مثل شفرات الحلاقة وفرشاة الأسنان ومشابك الأظافر وما إلى ذلك إلى
نقل الجراثيم والفيروسات الخطرة مثل [ فيروس سي، وفيروس بي] احتفظ بالعناصر الشخصية لك فقط. لا تشارك أي عنصر
أبدًا حتى مع أفراد عائلتك.
العادة التاسعة: ضع واقي الشمس دائمًا
اعتد على وضع واقي
شمسي جيد على بشرتك ، كلما خرجت ، ستبقي هذه العادة مشاكل الجلد المختلفة مثل سرطان
الجلد والأورام القتامية. إلى جانب ذلك ، سيقلل أيضًا من تلف الجلد ويمنحك بشرة شابة
لفترة طويلة.
العادة العاشرة : قل لا للعناصر السكرية
المواد السكرية
هي سامة مثل الكحول والسجائر. التواجد الزائد للسكر في جسمك يمكن أن يكون له آثار سلبية
شديدة على وزنك وبشرتك. تجنب العناصر السكرية والصودا الحلوة للحفاظ على مرض السكري
والأمراض المزمنة الأخرى.
العادة الحادية عشر: القليل من التعرق
أعطِ استراحة لحياتك
الخاملة بإضافة القليل من التمارين إليها. ممارسة الرياضة بانتظام لمدة 30 دقيقة لها
فوائد لا حصر لها لأنها تساعد في الحفاظ على الوزن الصحي ، وتقلل من التوتر وتعزز مستويات
الطاقة والمزاج. ابدأ في ممارسة التمارين الصحية والبقاء في صحة جيدة وتجنب أمراض القلب
والأوعية الدموية المختلفة.
العادة الثانية عشر: النوم الجيد
لا تتنازل أبدًا
عن ساعات نومك. النوم الجيد لمدة 8 ساعات مهم جدًا لمنع اضطرابات النوم المختلفة. وبالتالي،
حافظ دائمًا على جدول مناسب ونمط نوم مناسب. اختر سريرًا مريحًا ولا تتناول وجبة ثقيلة
في وقت متأخر من الليل.
العادة الثالثة عشر: توقف عن التوتر والقلق
أفضل شيء يمكنك
القيام به لنفسك هو تجنب الضغط مثل الطاعون. هو الابتعاد عن الإجهاد لأنه سبب مشاكل صحية مختلفة مثل الاكتئاب
والأرق وأمراض القلب. يقول د. سونيسارا - كلما شعرت بالتوتر ، مارس تمرين التنفس واسترخي.
العادة الرابعة عشر : التقليل من الجلوس أمام الشاشات
قلل وقت مراقبتك
للشاشات لتتجنب التأثير السلبي على عينيك وصحتك
العقلية - يقول د. إذا كان عملك يعتمد على استخدام الشاشات ، فاحمِ نفسك باستخدام زوج
جيد من نظارات حماية العين وضبط طريقة جلوسك. إلى جانب ذلك ، تأكد من تجنب النظر إلى
أي نوع من الشاشة قبل وقت النوم للحصول على نوم جيد في الليل.
العادة الخامسة عشر : شرب الكثير من الماء
اشرب ما لا يقل
عن 8-10 أكواب من الماء يوميًا ، اعتمادًا على نشاطك البدني. يعتبر تناول كمية كافية
من الماء أمرًا ضروريًا للغاية لطرد السموم من جسمك وتجديد خلاياك. إذا لم تشرب كمية
كافية من الماء ، فستنتهي من الجفاف ومن ثم تكون منهكًا.
العادة السادسة عشر : قل لا للأطعمة السريعة
الوجبات السريعة
غنية بالدهون المتحولة والسكر والتوابل والمواد الحافظة الصناعية. وإن تناول الوجبات
السريعة باستمرار سيوسع محيط خصرك وسيسبب مشاكل صحية خطيرة على المدى الطويل مثل ارتفاع
نسبة الكوليسترول والسكري ومشاكل القلب. بما أن الوجبات السريعة غنية بالدهون السيئة،
فإنها ترفع الكوليسترول الضار في الجسم وتؤدي
إلى تصلب الشرايين، مما قد يؤدي إلى الترسبات
في الدم والكلى. ومن ثم، انتقل إلى نظام غذائي أكثر صحة واحمي نفسك من زيادة الوزن
ومشكلات الصحة الخطيرة الأخرى.
العادة السابعة عشر : الإقلاع عن التدخين
يقول الدكتور سونيسارا
- إن تدخين سيجارة واحدة في اليوم يمكن أن يسبب جلطات دموية ، مما قد يمنع التدفق السريع
للدم وبالتالي يمكن أن يتسبب في ظهور لويحات في الشرايين والأوعية الدموية. إلى جانب
ذلك ، قد تضر أيضًا بحياة غير المدخن الذي يعيش معك.
العادة الثامنة عشر: حافظ على سلامتك أثناء ممارسة الجنس
الجنس هو عمل ممتع
، وإذا تصرفت بحماقة ستواجه مشاكل صحية خطيرة، لذا تجنب الأدوية الكثيرة التي قد
تسبب لك أمراض القلب والشرايين ويرجى مراجعة طبيبك في حالة إذا كنت تحتاج إلى مثل
هذه الأدوية ، دون الإفراط منها من غير مراجعة الطبيب.
العادة التاسعة عشر: احترم جسمك ونفسك
جسدك هو مضيفك
، تعلم احترامه. تقبل كل عيوب وضعف وتعلم كيف تتعايش معه. إذا كنت ترغب في البقاء سعيدًا
بصحة جيدة وثقة عالية ، فأحب جسمك كما هو، ولا تخجل من هيئتك وكن فخورًا بصنعة ربك
حيث أنك لم تختر جسدك وهو نعمة لن تشعر بها إلا إذا رأيت شخص يحتاج ما عندك دون
شكرك لهذه النعم التي تمتلكها .
العادة العشرون: ابدأ في حب الخضار
أول عادة تضيفها
في كتاب قواعد الأكل هي إضافة جميع أنواع الخضروات في نظامك الغذائي. الفوائد الصحية
لتناول الخضروات عديدة. الخضروات مليئة بالألياف والفيتامينات الأساسية والعناصر الغذائية
المختلفة التي تعزز الصحة الجيدة بكل طريقة
مع تحياتي
ليست هناك تعليقات: