طرق التدليك الأساسية وأنواعه

الطرق الأســــــاسيــــــة للتدليـــــــك

• التدليك المسحي .
• التدليك الدعكي
• التدليك العجني .
• التدليك العصري .
• التدليك الخبطي والنقري .
• التدليك الاهتزازي .

أولاً: التدليك المسحي 

التأثير الفسيولوجي للتدليك المسحي

• يعتبر التدليك المسحي اكثر الطرق انتشار بين جميع أنواع التدليك كما أن تأثيراته الفسيولوجية كبيرة ومتعددة وله تأثير مباشر علي الجلد فيرفع درجة الحرارة الموضعية للجزء المدلك ، وهذا يسبب إحساسا مريحا بالدفء كما انه أثناء التدليك يحدث اتساع للأوعية الدموية فيسبب تدفق الدم الشرياني للجزء المدلك، وهذا بدوره يساعد علي توزيع الدم في الجسم.
•  التدليك المسحي يزيد تدفق الدم الوريدي والليمفاوي مما يساعد علي إزالة ظهور أي إحساس بالخمول وينشط حيوية الجلد والألياف العضلية ويحسن مرونة ومطاطية الجلد.
• التدليك المسحي التوقيتي (المتوسط ، البطيء) يهدي الجهاز العصبي ويسبب ارتخاء العضلات، لذا يستعمل كثيرا في التدريب الرياضي في حالات زيادة تنبيه الجهاز العصبي.
• التدليك المسحي التوقيتي يخفف الشعور بالأمل في منطقة الإصابة ويعمل التدليك المسحي العميق لتنبه العضلات ويرفع من خاصية انقباضها، لذا يستعمل في حالات إصابات الملاعب وفي التدليك العلاجي.
• يجب أن يكون اتجاه التدليك مناسبا لاتجاه الأوعية الليمفاوية ، ويجب أن تنتهي حركة المسح عند اقرب تجع الليمفاوية.
• يعمل التدليك العميق علي تجديد الطبقات السطحية من الجلد كذلك علي تحسين وظائف الغدد الدهنية والعرقية.

أنواع التدليك المسحي :

التدليك المسحي الطولي بيد واحدة :

هذا النوع من التدليك يقف في وضع خلفي قليل بالنسبة للجزء المدلك ، وخاصة عند تدليك الطرف السفلي توضع اليد على العضلة المراد تدليكها في وضع عرضي مع ملاحظة أن يكون الإصبع الكبير متجها قليلا للجنب ومنفرجا عن باقي الأصابع وتلتصق اليد بالعضلة المدلكة ويحيطها بخفة متجها أماما ولأعلى في اتجاه المركز الرئيسي للدورة الدموية .

وتكون الحركة بعد ذلك انسيابية ومتواصلة ثم تتجه مرة أخرى للوضع الابتدائي وتكرر الحركة عدة مرات ، على سبيل المثال عند تدليك العضلة التوأمية تبدأ بوتر أكيلس ومتجها لأعلى نحو مفصل الركبة مع التكرار .

التدليك المسحي الاهتزازي بيد واحدة :

يتطلب هذا النوع من التدليك خبرة وتمرين جيدا من المدلك لعمل حركة اهتزازية تموجية في الاتجاه الطولي للعضلة متجها لأعلى ، ويجب أن تظل الحركة توقيتية منتظمة بدون حدوث أية حركات مفاجئة للعضلة ويجب أن تكون يد المدلك حرة وتكون من مفصل الرسغ ويتخذ المدلك الوضع السابق بالنسبة للجزء المدلك .

التدليك المسحي باليدين بالتناوب :

يقف المدلك في وضع مستعرض بالنسبة للجزء المدلك عند التدليك المسحي ، وتتم الحركة بدون توقف ، وعندما تنتهي إحدى يدي المدلك من حركة المسح تبدأ اليد بالتناوب واستمرارية الحركة التي يقع عليها الوضع السابق بالنسبة للجزء المدلك .

التدليك المسحي المركب :

يستعمل هذا النوع من التدليك كثيرا في التدليك الرياضي ، ويعتبر كنوع من التدليك المسحي بالتناوب عندما تؤدي اليد اليمنى حركة اهتزازية وتؤدي اليد اليسرى مسحا طوليا ، ويلاحظ في هذا النوع أن تؤدى الحركة الاهتزازية دائما باليد اليمنى سواء في اتجاه أمامي أو خلفي كما في التدليك المسحي المركب ، وتتبع اليد وراء الأخرى بدون توقف ويؤدى هذا النوع على جميع العضلات الطويلة كما في الأنواع السابقة .

التدليك المسحي الدائري :

يؤدى هذا النوع من المفاصل الكبيرة في الجسم مثل ( مفصل الركبة – مفصل القدم – مفصل الكتف – مفصل الكوع ) بحيث يضع المدلك كلتا اليدين على المفصل المراد تدليكه بقدر الإمكان متقاربين ثم يقوم المدلك بحركة المسح للمفاصل على شكل رقم 8 .

يؤدي التدليك المسحي في أوضاع التدليك الأساسية أما في وضع النوم على الظهر أو البطن وعند تدليك مفصل الكتف يمكن أن يؤدي المدلك في وضع الجلوس .

الإرشادات الفنية للتدليك المسحي :

• تبدأ جلسة التدليك دائما بالتدليك المسحي ثم تتناوب الأنواع الأخرى من طرق التدليك ، ويعتبر التدليك المسحي هو التدليك الشائع بين أنواع التدليك المختلفة .
• التدليك المسحي بجميع أنواعه يجب أن تكون الحركة في اتجاه الأوعية الدموية الليمفاوية للوصول للتجمع الليمفاوي الأقرب ، علما بأن مناطق التجمع الليمفاوي لا تدلك على الإطلاق .
• يجب أن تؤدى التدليك المسحي ببطء وتوقيت ، إذ أنه يستحسن تفريغ الأوعية الليمفاوية الذي يهدئ من استثارة الجزء المدلك.
• التدليك المسحي غير التوقيتي يعوق مسار الليمف ويمكن أن يكون تأثيره مثبطا للجزء المدلك.
• تتوقف درجة ضغط يد المدلك أثناء التدليك المسحي على الخصائص التشريحية للجزء المدلك والحالة الوظيفية للأنسجة والأعضاء.
• يجب أن تنزلق حركة يد المدلك أثناء التدليك المسحي بحرية وبخفة على سطح الجلد ، لذا يجب استعمال الزيوت التي تساعد على ذلك.
• يجب أن تكون عضلات الجزء المدلك والعضلات القريبة في وضع ارتخاء تام حتى تتحقق الفائدة من التدليك.
• التدليك المسحي يساعد على رفع الحرارة الموضعية للجزء المدلك بالإضافة إلى الأثر المسكن له.
• يبدأ التدليك المسحي من بداية وتر العضلة متجها نحو مركزها والتكرار.
• لا يجب استعمال كل طرق التدليك المسحي في جلسة التدليك.
• يجب عدم الإحساس المدلك بالألم أثناء المسح ويراعى ذلك بالنسبة لجميع أعضاء الجسم.

ثانيًا: التدليك الدعكي :

التأثيرات الفسيولوجية للتدليك الدعكي :

• يعتبر التدليك الدعكي هو الطريقة الثانية لأنواع التدليك اليدوي ، ويستعمل كتدليك علاجي في حالات الالتصاق .
• يختلف هذا النوع عند تنفيذه فيدعك الجلد مع الضغط على الأنسجة العميقة وهذا التأثير العميق يساعد على سرعة امتصاص أي ورم أو أي تجمد أو أي ترسبات.
• يزيد التدليك الدعكي الدورة الدموية والليمفاوية الموضعية وذلك يؤدي إلى تحسن تغذية الأنسجة.
• يرفع التدليك الدعكي الحرارة الموضعية بحوالي 5 – 15 درجة للجزء المدلك.
• التدليك الدعكي دائما يعمل على أجزاء محدودة من الأنسجة لذلك لا تكون اتجاه اليد إلى الأوعية الليمفاوية.
• التدليك الدعكي يساعد على تخفيف الألم في حالة التهاب الأعصاب وعرق النسا.
• يساعد التدليك الدعكي في علاج الإصابات الرياضية كما في حالات الجروح والكدمات والتجمع الدموي.

أنواع التدليك الدعكي

• التدليك الدعكي الطولي بنهايات الأصابع
• التدليك الدعكي الدائري بنهايات الأصابع
• التدليك الدعكي الاهتزازي بمقدم رسغ اليد
• التدليك الدعكي الطولي بحدبة الإصبع الكبير .
• التدليك الدعكي الدائري بسلاميات الأصابع واليد في وضع القبضة
• التدليك الدعكي بالحافة الخارجية للرسغ بالتناوب

  ثالثًا: التدليك العجني

التأثيرات الفسيولوجية للتدليك العجني

• يعتبر التدليك العجني من الطرق الأساسية للتدليك ، وفي نفس الوقت يعتبر أصعب الطرق من حيث الأداء وله تأثير مباشر على الجهاز العضلي ، ولذا فإن له أهمية كبيرة في التدريب الرياضي .
• يساعد التدليك العجني على تقوية الدورة الدموية والليمفاوية ويحسن تجدد الخلايا.
• التدليك العجني له تأثير عميق على الأنسجة يساعد على إثارة عدد كبير من الإشارات العصبية الواردة ، وهذا يؤثر تأثيرا إيجابيا على الجسم ككل.
• التدليك العجني يؤثر بعمق على الألياف العضلية وهذا يرفع من خاصة قدرتها على الانقباض كما يزيد مرونة الأربطة.
• التدليك العجني له تأثير على الأجزاء السطحية والعميقة للمجموعات العضلية ويمكن مقارنتها بمثابة الحركات القصيرية للألياف العضلية وخاصة في حالات ضمور العضلات أو حالات ضعف قدرتها على العمل في حالات الالتئام بعد الإصابات الرياضية.
• التدليك العجني يرفع قدرة العضلة على العمل من 5: 7 مرات كما أنه يخفف أو يزيل تماما التعب العضلي.

أنواع التدليك العجني :

يعتبر التدليك العجني إحدى الطرق الأساسية في التدليك الرياضي والعلاجي ، إذ له تأثير مباشر على الجهاز العصبي ، ولذا يخصص لهذا النوع حوالي 50% من وقت جلسة التدليك ، عند تدليك الألياف العضلية ترفع وتسحب العضلة من فوق العظام وفي هذا الوضع تدلك بين أصابع المدلك وتوجد أنواع كثيرة متعددة في هذا النوع من التدليك ، وتعتبر الأنواع الآتية هي الطرق الأساسية في التدليك العجني كما توجد أنواع أخرى تكميلية.

  وأكثر الطرق انتشارا على النحو التالي

• التدليك العجني الطولي بيد واحدة .
• التدليك العجني الطولي باليدين .
• التدليك العجني الطولي الدائري باليدين .
• التدليك العجني الطولي باليدين بعضهما فوق بعض .
• التدليك العجني الطولي الدائري بأطراف الأصابع .
• التدليك العجني الطولي الدائري بنهايات الأصابع .

ويتطلب في كل أنواع التدليك العجني الارتخاء الكامل للمجموعة العضلية عند أدائه ، كذلك يجب على المدلك أن يستوعب الأوضاع الأساسية المناسبة التي ستؤدي إلى ارتخاء المجموعة العضلية .

الارشادات الفنية للتدليك العجني :

يعتبر الارتخاء الكامل للعضلات والتثبيت الجيد من أساسيات نجاح هذا النوع من التدليك .

يجب أن يتم التدليك العجني ببطء وعدم الاعتماد على الحركات المفاجئة للعضلة حتى لا يشعر المدلك بالألم .

يعتبر التدليك العجني من الأساليب الأساسية في التدليك على وجه العموم لذا يجب أن تحتوي جلسة التدليك على حوالي 50% من هذا النوع .

يعتبر التدليك العجني أحد طرق التسخين السلبي إذا لم يؤدي اللاعب التسخين الكافي قبل التمرين .

يستحسن استخدامه في العضلات الكبيرة لأن التدليك العجني من أنواع التدليك الذي يؤثر في العضلات الكبيرة أكثر منه في العضلات الصغيرة

 رابعًا: التدليك النقرى والخبطى Stroking and Shaking up 

يحتاج التدليك النقرى الى كثير من العناية فى التدريب وتؤدى بخفه والاصابع مرتخية وهى اكثر الحركات تنبيهاً، وأقربها الى احداث الضرر اذا اديت بطريقة خاطئة .

فوائــد النقر :

 التنبيه على الاعصاب من خلال تأثيره على الاعصاب المحركة للاوعية الدموية فإذا اعطى لفترة قصيرة فإنه يحدث انقباضاً وقتياً . وإذا اعطى لفترة طويلة فإنه يحدث اتساعاً فى الاوعية الدموية للجلد . يؤثر على نهابات الاعصاب الحسية الموجودة فى الجلد وينشط الغدد العرقية . التدفئة وتحسن الدورة الدموية وتحسن حالة التمثيل الغذائى .

سادسًا:  التدليك الاهتزازي 

- ارتخاء العضلات عند ادائه لفترة طويلة

يمكن أن يؤدى التدليك الاهتزازي بيد المدلك أو بواسطة الاجهزة الخاصة بذلك ، وهو عبارة عن حركات اهتزازية صغيرة بدرجة مختلفة القوى ، ويعتبر التدليك الاهتزازي مجهدا جدا ليد المدلك ، لذلك استعماله في التدليك الرياضي لوقت قصير جدا .

التأثيرات الفسيولوجية للتدليك الاهتزازي :

1. يساعد التدليك الاهتزازي في زيادة عملية البناء ويزيد من تدفق الدم الشرياني للجزء المدلك وعلى ذلك تتحسن تغذية الأنسجة.
2. يؤدي إلى تحسن مرور الدم في الأوعية الدموية والليمفاوية وأيضا يساعد على توزيع السوائل بين الأنسجة .
3. يعطي التدليك الاهتزازي تأثيرا مخدرا ، ولذلك يستخدم بنجاح في حالات التقلص العضلي .
4. يؤثر على الجهاز العصبي ويصبح تأثيره منشطا أو مهدئا على حسب طول فترة التدليك

الإرشادات الفنية للتدليك الاهتزازي :

يتم التدليك الاهتزازي دائما بإقاع توقيتي منتظم .

يجب أن يكون ضغط اليد أثناء التدليك الاهتزازي بدون توقف .

يتطلب الارتخاء التام للمجموعة العضلية .

يجب أن يتبع التدليك الاهتزازي تدليك مسحي .

كلما كان الوضع عمودي لعمل التدليك الاهتزازي كان تأثيره أقوى على الأنسجة .

يجب أن تكون يد المدلك منثنية حتى يستطيع أن يستمر لفترة طويلة في أداء التدليك الاهتزازي